ビタミンB6の効果を解説。

ビタミンB6とは。

女性にビタミンB6は、救世主の様な存在です。

それは、月経前に起こるイライラや下腹痛の痛みを抑える効果があるからです。
他にもニキビ予防に加えて、脂肪やたんぱく質を分解してエネルギーに変えてくれるので、余分な脂肪もつき難くなります。

女性には欠かせない素敵なビタミンでしょ。

もう少しだけ詳しい説明をすると、ビタミンB6は「ピリドキシン」と呼ばれていて、最近の研究では、インスリンの合成を助ける働きや、つわりの改善効果が報告されています。

また、水に溶けやすい性質を持っているので摂取方法には注意が必要です。

ビタミンB6の効能の解説。

さまざまな効果がありますので、ひとつづつ詳しく解説をしていきます。
また、新たな効能や臨床結果が発表された際は、ここに追記をしていきます。

たんぱく質や脂質の分解を助けます。

ビタミンB6は、たんぱく質や脂質の分解に必要なアミノ酸の生成を助けています。
十分な量を摂取すると、これらを効率よく分解して、エネルギーに変えてくれるので、活動的に行動が出来るうえに、脂肪に変わる量を減らしてくれます。

月経前症候群の改善

生理前のつらい月経前症候群には下記のような症状がみられます。

ビタミンB6は、これらのつらい症状を緩和する作用があります。

ビタミンB6は、つわりやを緩和してくれます。

吐き気や頭痛、食欲不振などのつわりの症状は、キサンツレン酸が原因と言われています。ビタミンB6は、キサンツレン酸を抑制することで、これらの症状の改善を行います。

妊娠中毒症を改善します。

高血圧、尿タンパク、むくみなどの症状を引き起こす妊娠中毒症は、悪化すると最悪の場合、赤ちゃんが子宮内で仮死状態になることもあります。

原因であるキサンツレン酸を抑制するビタミンB6は、これらの症状の改善効果があります。

皮膚炎（ニキビ）や口内炎の予防をしてくれます。

脂質を効率よく分解させることで、余分な脂質が原因である皮膚炎（ニキビ）の改善を行います。
また、粘膜を健全に保つ効果もあるので、口内炎などの改善にも役立ちます。

ビタミンB6は、動脈硬化や心筋梗塞の予防してくれます。

動脈硬化の原因とされているホモシステインを、葉酸と協力してアミノ酸に円滑に代謝させることで、心筋梗塞などの予防をしてくれます。

免疫力を高めてくれます。

同じビタミンB群の仲間である、パントテン酸や葉酸と共に免疫の為のたんぱく質の生成を助け、免疫力を強化することでさまざまな疾病に対抗します。

精神を落ち着かせ安定させます。

ビタミンB6が生成を助けているアミノ酸は、神経の刺激伝達や大脳への刺激伝達物質に関わっており、精神を落ち着かせてくれる効果があります。

不足した場合の欠乏症は？

ビタミンB6が不足すると、口内炎、湿疹、脳波異常、食欲不振、免疫力低下といったさまざまな症状があらわれます。
脂質の分解にも関わっていることから、脂漏性の皮膚炎や、にきびといった症状や脂肪肝にもなりやすくなってしまいます。

一般的には不足しにくい栄養素とされていますが、抗生物質や抗結核剤はビタミンB6を阻害する働きをするので風邪やインフルエンザで薬を服用しているときは注意が必要です。

ビタミンB6を多く含む食べ物。

どのような食べ物にビタミンB6が多く含まれているのかを、表にしてみました。

ビタミンB群の種類の紹介。

ビタミンB6と非常にに関わりが深く、共に助け合い働いている8種類のビタミンB群を紹介します。

• ビタミンB6
• ナイアシン
• ビタミンB2
• パントテン酸
• ビタミンB1
• ビオチン
• ビタミンB12
• 葉酸

これらの栄養素は、互いに連携・協力しながら働いていますので、ビタミンB6単体を摂取しても効率が悪くなります。重要なのは、これらビタミンB群を、同時に摂取することが最大のポイントです。

さらに効率的にビタミンB6を摂取する方法をこちらで解説しています。